乳房自检是女性自我检查乳腺健康的重要手段。进行乳房自检的最佳时间是在两次月经之间，还应及时正确观察乳房外观、触诊乳房。

1、观察乳房外观：需要站在镜子前，仔细观察双侧乳房的大小和形状是否相同，有无隆起、凹陷、红肿、静脉扩张等现象。同时，也要注意乳头是否有异位的情况。

2、触诊乳房：将一只手放在头上或固定在同侧乳房上，然后用另一只手的中指、无名指以及小指轻压乳房，可以进行小范围的按揉动作。注意不能使用对掌捏握的方式，以免误将健康的乳腺组织当作肿瘤。

参考资料：陈秉枫.临床五十年一位老专家的妇科经[M].华龄出,2014.201.